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快樂球操練就無敵緊實的小腹


    


    


    


    
 

    


    


    

    


    青島新聞網(wǎng)　2009-03-17                                                                                                                                             10:38:21　39健康網(wǎng)                                                                                                                                       

    
    		
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新聞報料

    

    
    		

    

    


    

    

       
    


    

    

    


         No.4：屈膝
    


        1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。（初學者只需將球移至大腿下方）。
    


        2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
    


        3.伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復8～10次。
    



    		

    

    


    


    



    

    


    

    


    

    


    

    

  

    

    


    

    


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