青島新聞網(wǎng) 2009-03-17 10:38:21 39健康網(wǎng)
No.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動(dòng)；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加難度，臀部在整個(gè)動(dòng)作期間不能著地。重復(fù)10～12次。
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