長期以來，人們有一種錯(cuò)覺，認(rèn)為人所需要的睡眠時(shí)間隨著年齡的增加而減少，其實(shí)老年人所需的睡眠時(shí)間不是比年輕時(shí)減少而應(yīng)增加。故古代養(yǎng)生學(xué)家有“少寐乃老年人之大敵”之說。
步入老年后，體內(nèi)各器官的生理機(jī)能都趨衰退，體內(nèi)物質(zhì)消耗增多、合成減少，體力和免疫力都大大下降，容易感到疲勞和受疾病的侵襲。老年人的這些弱點(diǎn)，切實(shí)可行的補(bǔ)救方法之一，就是保證充足的睡眠，以使老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細(xì)胞的損耗，延緩各種器官的衰退。因此，睡眠對老年人來說，是健康長壽的必要條件。生理學(xué)家認(rèn)為60－70歲老人每天應(yīng)睡眠9－10小時(shí)，70至80歲的老人每天睡11－12小時(shí)，這些時(shí)間可分別安排在夜間和中午。
養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為老人少寐，多屬虛癥，應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜，現(xiàn)介紹幾種食療驗(yàn)方，供參考。
1、蓮子（帶蓮芯）30個(gè)，水煎，加鹽少許，每天晚上睡前服，可以安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1－2克開水沖泡代茶飲。
2、桂圓肉15－30克，加白糖適量，煎后飲服，可益血安神。
3、葵花子30克，去殼嚼服，對安定情緒，防止老化有好處。
4、金針菜30克，冷水浸發(fā)，與瘦豬肉隔水蒸熟佐膳，有補(bǔ)腎、養(yǎng)血、安眠之效。
5、枸杞子10克、豬腦一具，加水燉服，對血虛眩暈、虛性頭痛、神經(jīng)衰弱有療效。
6、大棗20枚，蔥白7根，加水煎服，可治虛勞煩悶不得眠。洪嶺
