????一日之計(jì)在于晨

????早餐，是一天最重要的一頓飯

????吃不好

????可能對身體健康造成極大傷害

????而下面這幾種早餐

????就對人體健康有害！

????以后可不要再吃了

????“回鍋”餐

????▼ 早餐內(nèi)容：隔夜或者時(shí)間更久一點(diǎn)的飯菜，熱一熱當(dāng)早餐吃。

????不少媽媽都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。

????但剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對人體健康產(chǎn)生危害。

????吃剩的蔬菜，盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物，要加熱透。

????運(yùn)動(dòng)型早餐

????▼ 早餐內(nèi)容：路邊隨便買點(diǎn)吃的，一邊走一邊吃。

????上班族的早晨，大都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

????邊走邊吃，對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。但還是盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

????太油膩的早餐

????▼ 早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){，不是說不可以吃，而是說長期這么搭配，對身體不好。

????很多人都是從小就習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。

????油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。

????早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次。而當(dāng)天的午、晚餐，必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。

????零食早餐

????▼ 早餐內(nèi)容：各種零食，比如雪餅、餅干、巧克力……

????很多人會(huì)在家里存一些零食，以備不時(shí)之需。尤其是早上起來之后，時(shí)間來不及，順手拿點(diǎn)零食當(dāng)做早餐就吃了，非常方便。

????但是零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。

????而且早餐吃零食的話，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，從而引發(fā)各種疾病的入侵。

????這也不能吃，那也不能吃！

????那么到底早餐吃啥才是健康的呢？

????這就給你們提供

????一份健康早餐的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

????▼▼▼

????1.早餐要吃熱的食物

????早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒有舒張，如這時(shí)候吃涼的食物，必定會(huì)影響微循環(huán)，導(dǎo)致血流不暢。

????長期早餐吃涼的食物就會(huì)出現(xiàn)食欲差，皮膚失去光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，并且時(shí)常感冒。這都表明胃氣受損，并且傷及了機(jī)體的免疫能力。

????2.蛋、奶、豆類任選其二

????早餐里最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們含有的蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、以及各種氨基酸的比例，都能夠有效幫助人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。

????而具體到咱們中國人的早餐就是：一個(gè)雞蛋（有高血脂癥的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆?jié){與綠豆汁、紅豆汁搭配食用。

????3.粗糧、精糧粥請來一點(diǎn)

????饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等食物，可以提供一天所需要的營養(yǎng)，能保證一上午的工作效率，而且對胃還有著保護(hù)作用。

????4.攝取堿性食物

????早餐不適合吃太多的肉類或者太過油膩的食物，因?yàn)檫@些食品含有過多的脂肪。

????早餐吃熱牛奶、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然后再適當(dāng)搭配些蔬菜、水果、堅(jiān)果等，這樣的早餐既方便省事又營養(yǎng)充足。

????5.七點(diǎn)到八點(diǎn)吃早餐

????醫(yī)學(xué)研究證明，早餐7點(diǎn)到8點(diǎn)吃最合適，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的食欲最為旺盛。

????早餐與中餐的間隔在4~5小時(shí)左右為好。如果早餐吃的比較早，那么餐量應(yīng)該相應(yīng)增加或者把午餐相應(yīng)提前。

????吃早餐說道不少吧

????聽青報(bào)君一席話明天好好吃早餐

????身體才是革命的本錢啊

????來源：健康圈

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