完美！薩曼莎老師告訴你全身瘦的秘密！
????莎莎知道很多小伙伴通過自己的摸索進(jìn)行運動鍛煉，希望能收獲一個比較好的效果。但是由于對很多知識缺乏全面的了解，有些心急的小伙伴甚至因為過度鍛煉還給身體造成傷害，以致結(jié)果總是不盡人意。
????因此有些小伙伴選擇請私人教練，莎莎認(rèn)為這是一個很好的解決辦法；但其實，了解一些方法也同樣重要喲，例如，薩曼莎老師接下來要告訴你的，你看~
想要獲得更好的全身鍛煉效果？
遵循下面這項平衡的循環(huán)訓(xùn)練方式,能夠讓你獲得你想要的結(jié)果,同時也能防止因為過度運動帶來的傷害。
????每周進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練能幫助你提高你的力量,對于心血管健康和耐力也有幫助。
????無論你是新手還是已經(jīng)很有經(jīng)驗的伙伴，如果你想提高整體的鍛煉效果我建議大家了解一下這項訓(xùn)練方式，因為我覺得這或多或少都能加強(qiáng)你的整體健康水平，讓你更加能夠了解自己的身體。
????循環(huán)訓(xùn)練涉及很多不同的練習(xí)。所以你在做的時候也不會感到無聊。而且你還可以安排自己的日程,所以可以很輕松地度過。個人認(rèn)為循環(huán)訓(xùn)練非常棒,因為你可以挑選自己喜歡的項目，并且只需要花很短的時間來進(jìn)入有氧運動和力量訓(xùn)練。
????這里有一些簡單的技巧可以幫助大家通過一種安全的方式來進(jìn)行，最大化你的時間，提高鍛煉效率。一起來看看吧~
????選擇做一個60分鐘或5分鐘的訓(xùn)練可以根據(jù)你的個人計劃來決定,同時還要記住的一點那就是：比較密集的訓(xùn)練應(yīng)該保持較短的持續(xù)時間。
????你可以做一個持續(xù)的訓(xùn)練：從一個運動到下一個之間不休息,直到你已經(jīng)完成了全套?；蛘吣憧梢悦看芜\動后休息一會兒。但要告訴大家的是前期休息的越少,可能面臨的挑戰(zhàn)越大。假如你有足夠的休息練習(xí)的效果也會更好。
????但是，你的休息時間也是基于你個人的健康水平，隨著你的健康水平的提高,?在每個運動之間你將不需要更多的休息，這是一個循環(huán)的過程。
????如果你做的是全身的循環(huán)訓(xùn)練,可以嘗試一些能鍛煉到大肌肉群的動作,比如腿部、臀部、胸部和背部。同時,配合一些鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性基礎(chǔ)動作,以及一些有氧運動。
????當(dāng)然，可供選擇的健身動作有很多，我最喜歡的幾個推薦給大家，包括深蹲、弓步、仰臥起坐、俯臥撐和開合跳。
（開合跳：雙腳并緊站立，雙臂放在身體兩側(cè)。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然后跳起，落地時雙腳并緊，雙臂重新放回身體兩側(cè)。）
注重鍛煉順序
????鍛煉的最佳方法是不要只鍛煉同一個的肌肉群。交替練習(xí)下半身，上半身以及核心肌群，可以更好地避免超負(fù)荷鍛煉某塊特定的肌肉。
????當(dāng)你在做定向循環(huán)鍛煉，著重鍛煉身體的某個肌群時，還需要考慮到你的關(guān)節(jié)如何運動以及怎樣避免身體鍛煉過度。比如，你的肩關(guān)節(jié)很容易疲憊，就盡量避免做平板支撐，俯臥撐或是登山的動作。
????盡量確保你選擇的每個運動都能通過不同的方式鍛煉到你的肌肉，長此以往，你的定向循環(huán)鍛煉就會慢慢步入正軌。
鍛煉頻次
????循環(huán)訓(xùn)練的最大好處就在于，你可以按照自己的意愿選擇盡可能多或盡可能少的鍛煉方式。我認(rèn)為，循環(huán)訓(xùn)練動作重復(fù)三次是最好的。
????如果你希望達(dá)到好的鍛煉效果，足夠數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練就很重要。舉個例子，如果鍛煉15分鐘，最好5個動作一組，每個動作堅持45秒，連續(xù)做3組，每組動作之間留一些時間來調(diào)整呼吸。
????規(guī)劃自己的循環(huán)訓(xùn)練計劃可以有很多樂趣而且非常有益。當(dāng)然這需要不斷的練習(xí)來為自己設(shè)定鍛煉計劃，如果你可以把鍛煉計劃提前做好，同時確保它是科學(xué)適度的，你就是自己的完美教練了。看完上面這些有木有對全面瘦身要領(lǐng)理解更深呢？當(dāng)然以上我們說的只是循環(huán)訓(xùn)練的注意事項，大家千萬不要忘記堅持運動+合理膳食才是最基礎(chǔ)也是最重要的喲，兩者相結(jié)合才夠完美！
????好啦，今天的內(nèi)容就是這樣，最后祝小伙伴們新春快樂~過節(jié)不長肉，瘦得更完美！再見啦！
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