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????晚睡晚起或誘發(fā)工作、學習、社會功能障礙，建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天“早睡”1小時。

????生活在大都市的不少上班族、大學生和單身人士，或加班，或應酬，或學習，或娛樂，每晚上演著“越夜越美麗”的夜生活，凌晨2-4時才走進被窩。需要早起的上班族飽受睡眠不足的困擾，而不受上班束縛的大學生等年輕人更是睡到午后。

????專家指出，“晚睡晚起”的生活習慣醫(yī)學上稱為“睡眠時相推遲綜合征”，青少年和30歲前的成年人更常見。一般表現(xiàn)為睡眠時間段后移超過2小時；典型患者有入睡困難，并且喜歡晚起。晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學習、社會功能障礙。30歲后，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發(fā)肝病等疾病。專家建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天“早睡”1小時。

????案例：

????晚睡晚起者多是年輕人

????白領石先生是“夜貓子”，每晚加班到9時，為了減壓，有時猛吃消夜，疲憊不堪卻撐著玩樂，凌晨1-2時才入睡。但早上7時，他又必須早起上班。而一到節(jié)假日，石先生就呼呼大睡到午后，醒來全身又感覺充滿力量。

????大學生霏霏在每晚12時宿舍關燈后，繼續(xù)在電腦前“浴血奮戰(zhàn)”看小說，直到凌晨2-3時后才走進被窩，睡到早上10~12時才醒來。但她覺得一覺醒來精力充沛，并無什么不舒服。久而久之，霏霏習慣了晚睡晚起，尤其覺得晚上精力旺盛。

????廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所副主任醫(yī)師張斌表示，這種晚睡晚起的生活習慣醫(yī)學上稱為“睡眠時相推遲綜合征”，是一種晝夜節(jié)律性睡眠障礙。一般表現(xiàn)為睡眠時間段后移超過2小時，在凌晨2-6時入睡。無論多早上床睡覺，非要挨到長期形成的入睡時刻才能入睡。典型患者有入睡困難，并且喜歡晚起。

????晚睡晚起者多是30歲前的青少年和年輕成人，患病率為7%-16%。張斌說，大學生、獨居者、沒有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的職業(yè)者，一般比較自由，顧慮少、壓力低，容易晚睡晚起。深夜學習、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。對于上班族而言，由于需要早起，因此白天出現(xiàn)睡眠不足的情況，如打瞌睡、疲勞、精力不濟等。晚睡晚起者一般在周末或節(jié)假日起床更晚，但經(jīng)過長時間的睡眠，感覺恢復良好。

 ???危害：

????誘發(fā)工作、學習、社會功能障礙

????張斌稱，無論“晚睡晚起”還是“早睡早起”，均和遺傳因素有關?！坝行┤司褪翘焐耐硭砥鹫撸@種人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者屬于‘社會養(yǎng)成性’?！睆埍笳f，現(xiàn)代生活方式，如照明、娛樂、工作等因素，使睡覺時間往后延，有些人推遲得更嚴重。

????張斌指出，晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學習、社會功能障礙。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現(xiàn)“倒時差”現(xiàn)象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒；還會引起心情低落、易發(fā)脾氣、焦慮、抑郁等情緒問題，甚至增加精神疾患的發(fā)生率。此外，張斌提到，睡眠疾病往往“禍不單行”，如果晚睡但不晚起，睡眠時間沒有保證，會導致睡眠不足；“睡眠時相推遲綜合征”還可誘發(fā)夢游癥等睡眠疾病。30歲后，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發(fā)肝病等疾病。“睡眠時相推遲綜合征”如不治療，將發(fā)展成疾病，可持續(xù)到生命晚期。

????治療：

????需分兩種情況處理

????“晚睡晚起”究竟需要怎樣治療？張斌說，要分兩種情況處理。天生的晚睡晚起者，睡眠規(guī)律是由內在基因決定，可以遵循自身內在規(guī)律，只要保證睡眠時間與職業(yè)、學習不沖突，就沒有問題。如果強行糾正，效果反而不好。

????如果是社會養(yǎng)成性的晚睡晚起者，不嚴重者可以嘗試自己調節(jié)。張斌稱，一是“卡”住起床時間。比如平時習慣晚上2時睡，早上10時起，可以把起床時間提到8時；第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上12時就會想入睡。二是嘗試推遲入睡時間的“時相療法”。由于晚睡晚起者的睡眠覺醒周期有往后延的傾向，因此可以嘗試每晚延遲3小時入睡，比如平時習慣2時睡覺，第二天就5時睡覺，如此類推。

????第三種辦法是晚上10時服用褪黑素，一般兩個星期左右可見效。此外，還可以服用短期作用的誘導睡眠的藥物，如“唑吡坦”、“佐匹克隆”等。但“三唑侖”由于能產(chǎn)生快感因而被吸毒人士稱為“藍精靈”，目前已經(jīng)禁止流通。此外，在正常覺醒期間，使用酒精、鎮(zhèn)靜催眠藥或興奮劑治療失眠或嗜睡癥狀，可能導致藥物濫用。張斌提醒，應在醫(yī)生指導下用藥。

????四是采用光療方式。通過強光照射調節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，一般早晨的光療能糾正輕度的睡眠時相延遲。張斌說最好用藍光，在每天起床后照射半小時到1小時。

????預防：

????每天“早睡”一小時

????“今年睡眠日的主題是‘每天多睡1小時’。這個‘多睡’是早睡，而不是晚起。”張斌說。褪黑素夜晚10時開始進入分泌高峰，凌晨2-3時達到高峰。所以9-10時是理想的入睡時間?！瓣P鍵在于自我控制。不僅要認識到人體生物時鐘和自然節(jié)律要相吻合，還要改變不良生活習慣，因為睡眠質量在30歲以后下降，種種睡眠問題會隨之找上門來?！?/p>

????張斌還提到，如果因為需要倒班工作而晚睡晚起，也可以適當調整配合。“上夜班的人睡眠時間實際上比平常人要少，容易導致睡眠不足”。因此，要保證足夠長的睡眠時間，此外睡房可以采用隔光良好的絲絨窗簾，以免日光照射影響睡眠。