??? 便民服務(wù)》

????節(jié)后上班后的你是否還有些春節(jié)假期的余困？對(duì)于職場工作辛苦的白領(lǐng)來說，能睡個(gè)好覺真是件很奢侈的事情，如何能保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，讓自己有最佳狀態(tài)投入工作呢，小編來給您出出主意。

????實(shí)際上，“晚上睡不著，白天醒不醒”，看起來睡眠的時(shí)間夠了，晚上沒有睡足的“覺”，白天補(bǔ)回來。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規(guī)律，我們這樣違背人體的自然規(guī)律，不好好睡覺，實(shí)際上無法補(bǔ)回來的。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之后，也會(huì)覺得不舒服的。換言之，這種作息規(guī)律是一種“減睡”的生活方式，對(duì)身體健康是沒有益處的。

????更重要的是，要想睡好覺做到不“減睡”，職場白領(lǐng)還需要掌握以下睡眠的技巧，以睡個(gè)好覺，盡力了解中醫(yī)養(yǎng)生積極倡導(dǎo)的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。

????其一，流通氣

????人每時(shí)每刻都在呼吸，睡眠時(shí)也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負(fù)離子，污染物也少，應(yīng)及時(shí)開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

????其二，多按摩

????睡前不妨進(jìn)行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)?！?，每次按摩花時(shí)不多，日久必見效。

????其三，選好床

????首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

????其四，臥為弓

????中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。

????其五，暖好足

????睡前用熱水洗腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

????其六，擇時(shí)睡

????按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時(shí)間是22-23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5-6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

????其七，補(bǔ)足水

????人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

????其八，用好枕

????人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9-15厘米為宜。

????其九，蓋好被

????睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，否則會(huì)影響睡眠。

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