????孕媽咪愛(ài)佳：

????我懷孕7個(gè)月了，可是很多人見(jiàn)了我，都以為我快生了，可見(jiàn)肚子大的不是一般。一開(kāi)始家里人特高興，覺(jué)得這說(shuō)明我肚子里的胎寶貝營(yíng)養(yǎng)好，可去醫(yī)院檢查，醫(yī)生卻說(shuō)我超重了，要適當(dāng)控制飲食。起初幾天，我還能撐得住，但食物太誘人了，我終于抵擋不住又大吃起來(lái)。兩個(gè)星期下來(lái)，我的體重竟然又長(zhǎng)了1.5千克，當(dāng)然是超值增長(zhǎng)了。為這個(gè)我的心理負(fù)擔(dān)太重了，不知怎么吃才能既保證我和胎寶貝的營(yíng)養(yǎng)，而又身體不超重呢？

????孕媽咪可瑩：

????在懷孕最初的3個(gè)月，我因?yàn)楹ο捕圆幌?，體重不增，急壞了家人?？蛇^(guò)了3個(gè)月，終于熬出了苦日子，迎來(lái)了好胃口，于是我便開(kāi)始大吃大喝，想吃啥就吃啥——甜的、咸的、酸的、辣的一概通吃。終于到了那一天，肚子開(kāi)始陣痛，馬上要生了。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)胎寶貝太大，已經(jīng)不能自然分娩，只得剖腹產(chǎn)，這時(shí)我才意識(shí)到貪食的嚴(yán)重后果。

????孕期食欲過(guò)盛的危害

????孕期食欲過(guò)盛直接造成孕媽咪的體重超重。一般來(lái)說(shuō)，孕期理想體重增長(zhǎng)為12千克左右，一般不超過(guò)16千克。如果孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)給孕媽咪和胎寶貝帶來(lái)很多健康隱患。

????對(duì)孕媽咪的影響

????1．毫無(wú)顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過(guò)多，會(huì)造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。

????2．吃得過(guò)多、體重增長(zhǎng)過(guò)快，會(huì)使妊娠紋過(guò)早出現(xiàn)，即使使用專(zhuān)業(yè)護(hù)膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿(mǎn)你的肚皮。

????3．體重增長(zhǎng)超重會(huì)給孕媽咪的行動(dòng)帶來(lái)不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩。

????4．肚子太大會(huì)壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

????5．孕期體重超重會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過(guò)16千克，產(chǎn)后能較順利地恢復(fù)身材，即使產(chǎn)后增重，也多控制在2千克左右；而孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)16千克的孕媽咪，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性要翻一番。

????對(duì)胎寶貝的影響

????1．胎寶貝體重超重，如果超過(guò)4千克，會(huì)給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。

????2．胎寶貝如果超重，會(huì)導(dǎo)致成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。 3．胎兒期體重超標(biāo)，脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)速度快，日后肥胖的幾率增大。

????4法應(yīng)對(duì)孕期食欲過(guò)盛

????孕中、晚期食欲過(guò)盛和體內(nèi)荷爾蒙的改變密切相關(guān)，但科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食可以在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下讓體重正常地增長(zhǎng)。當(dāng)然，這也需要一些小竅門(mén)對(duì)付孕媽咪的饞嘴巴。

????1. 飲食多樣化

????每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類(lèi)食物，還有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、肉等；每樣量不要多，吃的種類(lèi)要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

????2. 時(shí)間靈活化

????除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，即時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類(lèi)要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類(lèi)食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

????3. 進(jìn)食減速化

????進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

????4. 生活多彩化

????孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)信進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

????愛(ài)心提示：孕期容易忽視的“特殊”營(yíng)養(yǎng)

????孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬(wàn)萬(wàn)不可忽視空氣、水和陽(yáng)光的重要性，它們所提供的營(yíng)養(yǎng)是其它物質(zhì)無(wú)法替代的。所以，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，接受陽(yáng)光的撫愛(ài)、新鮮空氣的滋養(yǎng)，讓孕媽咪的心情放松，同時(shí)能夠轉(zhuǎn)移注意力，削弱過(guò)盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。