自行車

    印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

    所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動的最低點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

    即便姿勢正確，許多人練習(xí)時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

    跑步交叉機

    阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺得到自己在發(fā)力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地?fù)軇?。待平衡感加強后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

    但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個持續(xù)時間段內(nèi)達(dá)到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時間了。