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孕育新生命時(shí),每個(gè)女人都懷抱著興奮與期待。但是,眼看著窈窕的身材跟自己漸行漸遠(yuǎn),準(zhǔn)媽媽們心里真不是滋味!在新生命降臨的巨大喜悅后,女人們又不免擔(dān)心:“坐月子的時(shí)候說疼
我,讓我吃這個(gè)那個(gè),坐完月子后,看到我臃腫的身材還會(huì)疼我嗎?”
準(zhǔn)媽媽:飲食均衡,產(chǎn)后減重
在懷孕初期,為了孩子我每天吃個(gè)不停。到了懷孕末期,我發(fā)胖的速度像吹氣球一樣快,和懷孕前簡(jiǎn)直判若兩人。等到生了孩子后,我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離標(biāo)準(zhǔn)體重很遠(yuǎn)了,所有增加的體重并沒有轉(zhuǎn)移到寶寶身上,反而成為自己身上多余的脂肪,但偏偏這個(gè)時(shí)候卻又怎樣也瘦不下來,怎么辦?——楊慧萍
產(chǎn)后肥胖的定義知道你比產(chǎn)前胖了,但是胖了多少呢?是不是正常呢?那么,你必須要先得知自己產(chǎn)前的體質(zhì)指數(shù)(BMI),也就是用你的體重(千克)除以身高(米)的平方。
基本上只要指數(shù)在25～19,就屬于一般體型,這類型的婦女懷孕時(shí),體重增加11.5千克左右都算正常。產(chǎn)婦可根據(jù)這個(gè)比例進(jìn)行計(jì)算。如果產(chǎn)后六周,體重仍比產(chǎn)前增加5%以上,或產(chǎn)后一年體重仍比產(chǎn)前多4.5千克,便是列入肥胖級(jí),需要控制過重部分了。請(qǐng)各位媽媽們對(duì)號(hào)入座,不要草木皆兵哦!
專業(yè)醫(yī)生建議
平衡膳食除了基本的六大類食物、五大營(yíng)養(yǎng)素外,還必須攝取良好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚類等。但也應(yīng)堅(jiān)持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則。飲食重點(diǎn)在于攝取種類要均衡,米飯、蔬菜、水果、肉類等一樣也不能少,攝取營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量。
特別補(bǔ)給除了正常飲食外,準(zhǔn)媽媽還應(yīng)補(bǔ)充葉酸、DHA、鈣等。葉酸可以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問題,每天一盤深綠色蔬菜就可解決葉酸需要。DHA是對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要的營(yíng)養(yǎng)素,因此準(zhǔn)媽媽不妨每天吃點(diǎn)魚。如果缺鈣會(huì)使準(zhǔn)媽媽未來患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)增加,所以應(yīng)該每天堅(jiān)持喝牛奶,或者每天補(bǔ)充3～6片鈣片。
只要你懷孕時(shí)沒有過度增加體重,并注意均衡飲食,那么產(chǎn)后半年,就很容易恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材。
新媽媽:聰明坐月子,進(jìn)補(bǔ)不增胖
生完孩子之后,婆婆和丈夫?qū)ξ液亲o(hù)有加,一日三餐,每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補(bǔ)品,偶爾我想下床活動(dòng),全家人都鄭重地勸我,多睡覺,多休息……要這樣一個(gè)月下來,我不胖才怪呢?但是我又無法拒絕他們的一片好意,真是煩死了。——雪兒
專業(yè)醫(yī)生建議
合理飲食其實(shí)用麻油雞來補(bǔ)身體有不錯(cuò)的功效,因?yàn)槁橛椭械谋吐樽殉煞挚蓞f(xié)助產(chǎn)后婦女補(bǔ)氣血,但是為了避免攝取過多熱量,可以將雞肉的皮拿掉,并減少米酒的用量。如此一來,既可順利坐月子,又不需要為產(chǎn)后多余的體重而苦惱。不然,在不斷進(jìn)補(bǔ)的情況下,女性產(chǎn)后很容易因荷爾蒙變化的關(guān)系,引起煩惱的肥胖問題。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后約一周左右,建議產(chǎn)婦可以開始進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),初期可以先做些輕微的活動(dòng),如散步或是產(chǎn)后室內(nèi)恢復(fù)體操等,慢慢地再加強(qiáng)整體的運(yùn)動(dòng)量,而保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后傷口愈合,以及子宮的恢復(fù)都有很好的作用。
母乳喂養(yǎng)若想快速恢復(fù)產(chǎn)前身材最好的辦法就是媽媽親自為寶寶哺乳。哺乳可以幫助熱量的消耗,讓媽媽產(chǎn)后能夠快速地減輕體重,找回窈窕體態(tài)。并且還能使得荷爾蒙分泌增加,幫助子宮收縮,讓子宮可以快速恢復(fù)原狀,并可讓肌肉隨之變得更加緊實(shí)。
其實(shí),面臨同樣的懷孕分娩過程,如果采用不同的態(tài)度與方法,你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn),恢復(fù)到產(chǎn)前的“魔鬼身材”也不是一件難事。
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