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這幾天，不少市民開始感到晚上睡不著，早上起不來，身心疲憊，打不起精神，有些人甚至對明天上班產(chǎn)生了恐懼�！笆弧遍L假即將結(jié)束，不少市民因旅游、娛樂過度，吃喝、聚會(huì)過多而患上“節(jié)假日綜合征”。專家建議，合理安排娛樂時(shí)間，旅游或聚會(huì)應(yīng)盡量靠前安排，及時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘，調(diào)整心態(tài)，預(yù)防“節(jié)后上班綜合征”。
即將上班心情變“焦慮”
國慶七天，張小姐的日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。短途旅游后又去了嘉年華，朋友聚會(huì)唱歌到深夜，剩下空閑的時(shí)間就抱著一堆零食，在電視機(jī)前瘋狂地看平時(shí)因無暇堆積下來的碟片……但從昨天起，張小姐因?yàn)樗呶蓙y、疲勞過度，根本吃不下飯，一點(diǎn)精神也沒有了。她開始后悔，節(jié)日期間的節(jié)目安排得太多，不然就能每天睡個(gè)安穩(wěn)覺了。更嚴(yán)重的是，張小姐開始變得異常焦慮，看什么都不順眼，腦子里總盤旋著：“怎么又要上班了，真想好好再放次假！”
記者了解到，不少市民因放松過度，或多或少出現(xiàn)了一些節(jié)日綜合征的表現(xiàn)。諸如：晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神，注意力難以集中，甚至恐懼上班。
過度娛樂反倒“娛而不樂”
“今年國慶期間，急診室里收到的病人主要是因國慶期間變化較大的天氣引起的感冒發(fā)燒以及在旅游時(shí)吃壞東西或水土不服而引發(fā)的發(fā)燒、腹瀉的市民，還有個(gè)別因?yàn)楸╋嫳┦扯鹧⒀巧��！笔械诹嗣襻t(yī)院急診科主任郁曉明告訴記者：“不少市民，特別是年輕人還因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、經(jīng)常熬夜唱歌、上網(wǎng)引起生理、心理上的過度疲勞，出現(xiàn)了頭痛頭暈、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀�！�
華東師范大學(xué)特聘心理咨詢師陳默也表示，由于假日里的生活節(jié)奏和平時(shí)工作不同，市民生理、心理都會(huì)得到自然放松，形成新的生活方式和生物鐘，但一旦假期結(jié)束，生理、心理又將被打亂，此時(shí)容易產(chǎn)生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等癥狀。有些市民還把整個(gè)國慶都安排成娛樂，過度娛樂只會(huì)娛而不樂。正常上班后反倒出現(xiàn)一種滯后疲憊感。此時(shí)，如果缺少一個(gè)心理緩沖過渡期，容易產(chǎn)生厭惡工作的情緒。
臨近上班注重休息調(diào)節(jié)
“建議市民把娛樂節(jié)目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到一個(gè)充分休息和調(diào)整心態(tài)的時(shí)間�！标惸嬖V記者：“臨上班前，要做到睡眠、飲食有規(guī)律，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間上都做出相應(yīng)調(diào)整，使注意力回復(fù)到工作上�！�
此外，專家還表示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以對付因過節(jié)吃多了而引起的神經(jīng)性厭食，還可適當(dāng)吃些健胃、助消化的山楂片，盡量吃清淡點(diǎn)的飯菜；參加喜歡的運(yùn)動(dòng)，如：步行、慢跑、跳舞等，做些能使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身心都“動(dòng)”起來，胃口自然調(diào)整到正常狀態(tài)上。
對于睡眠紊亂的市民，專家建議，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂；心理疲勞則由過節(jié)壓力造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力；上班前可好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，有效消除疲勞。
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感冒發(fā)熱病人驟然增多
連日來，申城氣溫每天在20℃左右，各大醫(yī)院感冒、發(fā)熱的病人驟然增多。今天上午，記者從瑞金、仁濟(jì)和華山等醫(yī)院了解到，不少市民因?yàn)榍皫滋炖淇諝馔粊�，再加上前些日子通宵玩樂，不僅受涼，又出現(xiàn)過度疲勞，免疫力下降，前幾天還能熬著不上醫(yī)院，想到明天就要正式上班了，高燒不退，不得不上急診室掛水；而不少節(jié)假日從南方旅游城市返滬的市民，一下子從南方熱帶城市回到上海，很不適應(yīng)，也出現(xiàn)各種不適癥狀。
仁濟(jì)醫(yī)院急診科值班醫(yī)生告訴記者，除了中青年外，不少老年人因天氣變化大，突發(fā)肺炎、支氣管炎、心臟疾患的也不在少數(shù)。
在兒科醫(yī)院里，發(fā)熱、肺炎的小朋友、家長擠滿了急診室，到處都是排隊(duì)看病的孩子。其中因夜間受寒、白天玩耍出汗后不注意保暖引起的發(fā)熱，以及貪吃零食、連日飽食等引起的腹瀉胃腸道疾病居多。
(作者：許沁 季晨)
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