高三似乎是一個標志，年復一年，學生們升到高三就意味著進入備考，意味著一場決戰(zhàn)后必然的分流。高考，是何等神圣而又競爭殘酷，面對它，全市數以萬計的考生及他
們的家長誰也不敢怠慢，早早地就將自身置于臨戰(zhàn)狀態(tài)。
對絕大多數高三學生和家長，平生第一次離高考這么近，感受到與高考這么密切相關。是興奮、期待、焦慮，還是兼而有之？
今天我們就與青島市心理咨詢師協(xié)會畢希名會長、心康心理學專修學校王輝校長、青醫(yī)附院營養(yǎng)科韓磊醫(yī)師一起，來談談高考沖刺階段學生心理上容易產生的誤區(qū)以及家長們應引起注意的一些問題。
以平常心應對高考
據我市心康心理學專修學校王輝校長介紹，每年高考臨近，總有些考生患上焦慮、失眠、出汗、食欲不振、厭考等“高考綜合征”，如果“矯治”不利，有可能影響到高考成績。對此，王校長說，充足的睡眠、輕快的音樂和適度的鍛煉，都有助于考生負性心理的釋放。越是大考臨近，越要以一顆平常心面對，不妨將其想象成一次普通的考試，這樣就會為自己減輕心理負擔。此外，王校長還為考前容易緊張、焦慮的學生開出了幾個“小藥方”。
強化自信考生要根據自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。
進行積極的“自我暗示”面對考試，如果出現過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
調整和優(yōu)化情緒最后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。
學生家長切記六忌
青島市心理咨詢師協(xié)會畢希名會長說，學生高考的成績與外部環(huán)境的影響不無關系。而對高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長們要注意六個方面的問題：
一忌如臨大敵
進入高三后，家長身上表現出的“考試焦慮癥”，不僅會直接感染學生，而且會使家長自己失去冷靜。所以家長們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子心中的緊張不安。
二忌嘮叨不休
不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭口氣”等言語刺激孩子。過分的叮囑只會對孩子的生理和心理造成不良影響，家長不要過多地干涉孩子的行為，要給他們一個比較寬松的復習環(huán)境。
三忌照管過度
過分的關照會給孩子更大的壓力，對學生精神上的關心和物質上的關照都要適度。
四忌期望過高
要了解孩子的實際水平，不要給孩子過高的預期。家長要做孩子制定高考目標的指導者。
五忌盲目攀比
不要對孩子說其他學生學習如何好如何勤奮的言語，這樣反而會增加孩子的逆反心理，而要多進行縱向的比較，努力發(fā)現孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。
六忌反差太大
家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當地看看電視、聽聽音樂或逛逛街。
規(guī)律生活是關鍵
做到“三忌”
青醫(yī)附院營養(yǎng)科的韓磊醫(yī)師提醒廣大考生及其家長，備考期間，家長們要特別留意孩子的食譜，做到“三忌”：一忌食譜大變，考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，以免造成考生對飲食反感，影響考生情緒，應和平時基本保持一致，適當做一些調整；二忌減主食，大腦的能量來源主要為葡萄糖，糧食是人體葡萄糖的主要來源，攝入足夠的主食才能保證大腦的能量來源，大腦才能處于不疲勞的狀態(tài)；三忌油膩食品，備考期間由于考生精神高度緊張，其消化功能較脆弱，油炸食品不易消化，而且易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入，另外含油量高的瓜子、花生及含奶油過多的食物要少吃。
重視“四宜”
韓醫(yī)士說，四宜是指：一宜充足的蛋白質供應，每天適量補充些雞蛋、瘦肉、動物肝臟、牛奶、魚類、大豆及其制品不但可提供人體所必需的蛋白質，而且能提供卵磷脂，后者是腦組織的重要組成部分；二宜多吃水果、蔬菜，水果蔬菜含有豐富而有大量的維生素、礦物質和纖維素，可調節(jié)體內的酸堿平衡；三宜少食多餐，考生考前壓力大，易產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，確保攝取一天所需的營養(yǎng)物質的攝入量；四宜多喝水，每天要保證1500—2000毫升的攝入量，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以，因為充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
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高考套餐
早餐菜品：
紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜�。�
牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35％~45％。
推薦午餐菜品：
糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；
豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；
土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
推薦晚餐菜品：
清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；
肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；
洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。（撰文 李彥宏 夏禹波 攝影 張建華）
