| 壓腿可以使腰部輕松、雙腿強健有力，很適宜腰腿髖部有不適癥狀的人群。 從肌肉群的鍛煉來看，壓腿可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，臀部組織也會受到牽拉，同時深度屈曲會伴有下腰部和骨盆的活動，因此，反復(fù)壓腿可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些平常緊縮的肌群得到牽
伸時，會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除。特別當(dāng)大腿背側(cè)肌群受到牽伸后，會與大腿前側(cè)肌群平衡，從而腰腿輕快、走步有力。 壓腿鍛煉還可疏通經(jīng)絡(luò)，達到“通則不痛”的治療效果。壓腿時擱腿部位一般是小腿膀胱經(jīng)的承山穴處，反復(fù)壓腿，對這個穴位會產(chǎn)生類似按摩和針刺的效果。而承山是主治腰腿痛諸癥的重要穴位。 壓腿要取得好效果，應(yīng)注意安全。擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急；老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，抬高一腿時一定要站穩(wěn)，壓腿時不能用力過猛，以免發(fā)生意外；每次壓腿時間不宜過長，以免腰部和另一腿過于疲勞，反而加重癥狀。一般每次5至10分鐘就可以了。梁秋榮
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