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你是屬于早起拚命，晚上加班應(yīng)酬的男性上班族嗎？為了不使自己早衰、過(guò)勞、健康惡化，從現(xiàn)在起，你一定要為自己制訂一個(gè)健康計(jì)劃！
現(xiàn)代男性起早上班，為了公司業(yè)績(jī)拼命加班，下班后得忙應(yīng)酬，回到家里已經(jīng)晚上11點(diǎn)，這種忙碌的都會(huì)7-11族男性，卻往往在不知不覺中賠掉了自己的健康。
為什
么過(guò)勞死的男性比例特別高？男人真的比較累、比較拚命嗎？其實(shí)，受到男性賀爾蒙──睪固酮的影響，不斷競(jìng)逐爭(zhēng)霸的生活模式，似乎已成為男性無(wú)法擺脫的宿命。
男人天性不服輸
莫伊爾在描寫男女不同的《腦內(nèi)乾坤》(編輯推薦專文-大腦才是最大的性器官)書中提到，主宰性別的睪固酮，在男性胚胎時(shí)期開始產(chǎn)生，高濃度的睪固酮使男性傾向競(jìng)爭(zhēng)思考，具有高度統(tǒng)馭性、攻擊性及自我肯定，且在成年后更變本加厲。
男性生就“目標(biāo)導(dǎo)向”。他們不惜犧牲一切，包括家庭生活、健康、時(shí)間等，只為達(dá)到欲望目標(biāo)，而女人則不會(huì)�！澳腥说拇竽X使他們得到心臟病和胃潰瘍，”莫伊爾指稱。
事實(shí)證明，男性確實(shí)比女性短命。臺(tái)灣男性平均壽命較女性少約5歲左右。美國(guó)男性的平均壽命整整差女性6歲。
而且，男性對(duì)于自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下。
事實(shí)上，7-11族的男性只是在預(yù)支明天的體力。淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任趙強(qiáng)認(rèn)為，現(xiàn)代男性經(jīng)常需要藉助煙、酒等刺激物來(lái)提神醒腦，其實(shí)只為了掩飾“蠟燭兩頭燒”的勞累與無(wú)奈。
壓力加速腎上腺素分泌，使心跳加快、肌肉緊繃，身體維持在緊張狀態(tài)下，容易產(chǎn)生疲勞。研究中也發(fā)現(xiàn)，高壓力的人不論在居家、運(yùn)動(dòng)、工作及開車時(shí)，發(fā)生意外傷害的機(jī)率較一般人高。
疲勞來(lái)自某種器官過(guò)度使用，正面效益是保護(hù)機(jī)制，負(fù)面效益是環(huán)境適應(yīng)不良，易使工作能力降低，影響日常生活。
而且，由于社會(huì)文化對(duì)性別角色的制約，男性并不了解自己的身體變化，使得疲勞問(wèn)題一再被忽視。
鉆研芳香療法，對(duì)感官知覺開發(fā)經(jīng)驗(yàn)豐富的肯園負(fù)責(zé)人溫佑君便發(fā)現(xiàn)，男性常�！安恢涝撃米约旱纳眢w怎么辦”，最后只好藉由聲色刺激來(lái)抒解壓力。
尤其男性抒壓方式多傾向“集團(tuán)式”，像一起去打球，一起去上三溫暖等，“男性很少是靜下來(lái)，自己面對(duì)自己的，”短發(fā)圓眼的溫佑君提到，感官未被開發(fā)的男性，其實(shí)比女生有更大的潛力�！澳行砸坏┡龅较矚g的味道，瓶蓋一打開，就會(huì)拚命用力吸，反應(yīng)很強(qiáng)烈。還會(huì)滔滔不絕跟你談起關(guān)于味道的記憶，像是童年、初戀啊等等，”溫佑君笑說(shuō)。
然而，面對(duì)先天生理因素與后天環(huán)境不良的重重壓力下，卻有一些男性看起來(lái)總是活力充沛、泰然自若，他們提神醒腦的秘訣是什么？
隨時(shí)歸零
有種人懂得“開機(jī)”后也得“關(guān)機(jī)”休息一下，讓身心都可以得到休息。
吳立為擔(dān)任耗費(fèi)腦力的文字出版工作，同事常常好奇為什么他每隔一段時(shí)間，就要拿著茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面補(bǔ)充水分喝喝水，一方面爬爬樓梯走走晃晃，”吳立為開朗地說(shuō)出自己的秘密。這些看似沒有意義的事件，卻讓他從原有的工作的煩悶桎梏里跳脫出來(lái)，腦筋更清楚。
著書、演講、教課不綴的氣功師父李鳳山，每每書寫文章超過(guò)50分鐘，不論是否文思泉涌，他必定停下筆來(lái)，做做別的事，讓自己心念放松�！鞍ィ趴丈�，要對(duì)自己有信心，也許離開再回來(lái)，會(huì)有更好的想法，”李鳳山攤攤手道：“沒什么大不了的，再忙，忙得到哪去？”他的理論應(yīng)證了科學(xué)研究，人類對(duì)事物的專注力至多不超過(guò)90分鐘。
李鳳山以“只要不停就是快”，勸告汲汲營(yíng)營(yíng)的計(jì)算機(jī)族，工作50分鐘，一定要強(qiáng)迫自己休息10分鐘，與其長(zhǎng)時(shí)間精神渙散坐在那里，不如50分鐘的聚精會(huì)神要好。
聲稱“待在計(jì)算機(jī)前面就動(dòng)彈不得”的黃聿君，倒有個(gè)可以強(qiáng)迫自己休息的小秘方。他利用計(jì)算機(jī)的定時(shí)鬧鈴裝置，設(shè)計(jì)成工作50分鐘，計(jì)算機(jī)便自動(dòng)出現(xiàn)“嘿，放松一下，不要太拚了”的字眼，提醒他該休息。有時(shí)他干脆將椅子反轉(zhuǎn)，背對(duì)計(jì)算機(jī)，“眼不見為凈”，才可以放心放松地做簡(jiǎn)單的甩手或是靜坐。
在美國(guó)以推動(dòng)自然醫(yī)學(xué)聞名的大胡子醫(yī)生維爾，便以隨時(shí)隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他覺得10分鐘的靜坐，比睡一覺更能達(dá)到補(bǔ)充體力的效果。
事實(shí)上，蒙大拿壓力管理教練藍(lán)道夫認(rèn)為，現(xiàn)代人腦筋不停在工作，心靈無(wú)法放松。專注在你有興趣的事物上，“腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放，會(huì)自然將心跳減緩，讓身心變得平和，”舊金山心理學(xué)家瑞契曼說(shuō)。試著讓腦袋專注一件事，或是做一些你感興趣的事，比方說(shuō)你可以注視一個(gè)字、電視的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，畫圖等，疲憊焦慮的感覺會(huì)有所改善。
你是屬于早起拚命，晚上加班應(yīng)酬的男性上班族嗎？為了不使自己早衰、過(guò)勞、健康惡化，從現(xiàn)在起，你一定要展開一個(gè)提振活力的健康計(jì)劃！
特約編輯：淡淡如菊
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