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新華社蘭州12月28日體育專電 題：“忙人”如何鍛煉？(新華社記者賴安林)
“忙，很忙，太忙了！”許多生活在都市里的人總是抱怨工作太忙，沒有時(shí)間參加體育鍛煉。長(zhǎng)此以往，身體一天不如一天。
為此，健身專家提醒都市一族，即使你是個(gè)“
忙人”，也能通過“化整為零”的鍛煉，日積月累達(dá)到理想的效果。
蘭州保迪健身俱樂部的健身顧問張東告訴記者，其實(shí)在生活中，“忙人”也能找到適合自己的鍛煉方法，只要有心，在上下班路上、公交車上，甚至在排隊(duì)購物時(shí)都能鍛煉。
張東說，在日常生活中有很多方法可以起到很好的鍛煉效果，比如躺在床上的時(shí)候，渾身使勁，使全身的肌肉都緊張，經(jīng)過一陣，再把全身肌肉都放松，松得一絲力氣都沒有。這樣經(jīng)過反復(fù)地鍛煉，可以讓肺部達(dá)到輕松活躍的效果。在開始的時(shí)候，可以局部地鍛煉，在腿部、臂部、背部、腹部或頸部，部分地分別用力，繃緊之后放松，放松后再繃緊，雖然別人會(huì)以為你一動(dòng)未動(dòng)，其實(shí)全身都已經(jīng)做了一次極好的鍛煉。
早上洗臉時(shí)可以先深深吸一大口氣，然后把腰彎下，把臉浸在冷水里，慢慢地吐氣，盡可能延長(zhǎng)吐氣時(shí)間，然后把臉離開水面再大吸一口氣，再把臉浸在水里吐氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到和游泳差不多的效果，人的呼吸會(huì)越來越長(zhǎng)，肺活量會(huì)增大，精神也當(dāng)然也會(huì)變好。
張東建議，人們上下班盡可能步行，或者提前幾站下車。乘車時(shí)，可以利用這段時(shí)間活動(dòng)腳趾和踝關(guān)節(jié)，放松肌肉，向兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)使之更為靈活。乘車時(shí)盡量站著，并注意不斷調(diào)節(jié)身體平衡來進(jìn)行鍛煉。站立的姿勢(shì)要挺胸、收腹，努力使兩個(gè)肩胛骨收攏，頭頂向上，心里想著要頂?shù)杰噹敳浚部梢赃_(dá)到增強(qiáng)腹肌，挺直脊椎，舒展頸椎的效果。
專家建議，在商場(chǎng)排隊(duì)購物時(shí)，人們也可以進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉，收緊腹部2秒至3秒鐘，然后放松，用同樣的方法收緊臀部和大腿的肌肉也可達(dá)到鍛煉效果。
即使你是辦公室一族，每天不得不伏案工作，坐著的時(shí)候，也可以不時(shí)地活動(dòng)活動(dòng)腳腕，以腳為軸，向左向右繞圈，或者上下拍打，或者左右搖動(dòng)，或者做著各種復(fù)雜的細(xì)微動(dòng)作，或者隨著音樂節(jié)拍活動(dòng)。在坐著的時(shí)候還可以活動(dòng)頸部，把頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，或者把頭向后拉，把肩部向后拉，前后繞圈，揉捏脖頸后部的肌肉和脊椎骨。這些運(yùn)動(dòng)絲毫不影響工作，還會(huì)帶來意想不到的良好效果。
特約編輯：LUCKY
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