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中老年人鍛煉不適宜選擇速度型和力量型項(xiàng)目
新華社蘭州１０月１８日專電（記者賴安林）
研究顯示：隨著年齡的增長(zhǎng)和身體機(jī)能的退化，中老年人的心理衛(wèi)生、日常生活能力等均有下降趨勢(shì)，各種疾病接踵而來(lái)。如何根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和預(yù)防保健
，預(yù)防和控制疾病的產(chǎn)生和發(fā)展？專家指出，關(guān)鍵在于按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉，選擇適宜的體育活動(dòng)內(nèi)容，以及加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和遵循合理的生活習(xí)慣。
長(zhǎng)期從事體育保健研究的西北師范大學(xué)童德平副教授介紹，首先，中老年人在有條件的情況下應(yīng)按保健醫(yī)生開(kāi)具的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉，在不能開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。
其次，要選擇適宜的體育活動(dòng)內(nèi)容，中老年人不適宜選擇速度型和力量型項(xiàng)目，而適宜選擇提高心肺功能的有氧代謝為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑以及太極拳、氣功、保健操、游泳等。
童德平說(shuō)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督也很重要，目的是為了防止過(guò)度疲勞或意外損傷。如跑時(shí)不能太快，否則容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，也可使有高血壓者出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。跑的過(guò)程可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，應(yīng)避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。動(dòng)脈硬化的老人，應(yīng)避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭或彎腰等。
中老年人應(yīng)了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到身心舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
中老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用１７０減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過(guò)每分鐘１１０次，運(yùn)動(dòng)后５秒至１０秒之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前脈搏水平為宜。
專家最后指出，遵循合理的生活習(xí)慣是預(yù)防、控制疾病的重要途徑。中老年人應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物。少吸煙，避免心絞痛，減少肺癌發(fā)病率，少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
特約編輯：LUCKY
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