嚴(yán)冬時節(jié)，廣西柳州市屏山新村老人申臣江隔天就要來到柳江邊，打打太極拳后，便下河游泳。申臣江今年83歲，家中幾代都是當(dāng)?shù)仡H有名氣的老中醫(yī)。在江濱公園一帶，申老喜歡運(yùn)動、堅持冬泳是出了名的。
“嚴(yán)冬季節(jié)，身體肌肉緊張，游泳往往容易發(fā)生危險，不少人因為最初冬泳時吃了虧，所以不敢再堅持。其實這是沒有選擇正確的方式�！鄙瓿冀f，“只要方法得當(dāng)，冬泳比起其它運(yùn)動來說更加事半功倍�！鄙瓿冀幸惶转�(dú)特的運(yùn)動“本末倒置”觀。
“本”是運(yùn)動宗旨，即根據(jù)自己身體狀況，堅持不懈。冬泳應(yīng)該是一項持之以恒的運(yùn)動，最好是從秋季天氣變涼的時候開始堅持，這樣對游泳區(qū)域的水文狀況、自己的身體情況都能清醒把握，才能達(dá)到鍛煉目的。
“末”是指冬泳前的自我保護(hù)、防范意識。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張，這樣一張一縮，稱為“血管體操”�！啊荏w操’的韻律來源于下水前的充分熱身，但很多人過分注重了水中停留的時間，反而事倍功半�！鄙瓿冀f。
申臣江冬泳時，岸上熱身時間、水中停留時間比例是2∶1,即在岸上通過慢跑、打太極拳等方式熱身半個小時左右，才在水中停留10至15分鐘。在水中感到寒冷，手指麻木和頭暈時，申老就立即結(jié)束冬泳。申臣江強(qiáng)調(diào)：“最初出現(xiàn)這種情況，不少人采取堅持下去的態(tài)度。表面上看，這種現(xiàn)象很快消失了。但消失只是暫時的，不久身體會再次感到寒冷、震顫、皮膚發(fā)紫并呈現(xiàn)雞皮疙瘩情況時，已經(jīng)運(yùn)動過量，甚至危及生命了�！�
“倒”是運(yùn)動后的及時恢復(fù)。申臣江上岸后不僅立即擦干身體，而且打完一套太極拳后，還要斷斷續(xù)續(xù)地倒立5至8分鐘�！暗沽⑹欠滦A佗‘五禽戲’的做法，冬泳時血液流向四肢，大腦容易缺氧，通過倒立，能夠迫使血液重新分布，可增加大腦及上肢的血液供應(yīng)，改善全身血液循環(huán)與微循環(huán)，提高身體的協(xié)調(diào)能力�！鄙瓿冀f。
“置”是指把冬泳與其它運(yùn)動和身體恢復(fù)結(jié)合起來，勞逸結(jié)合，休息得當(dāng)。酗酒、高燒、房事和劇烈運(yùn)動都是冬泳的大敵，這四類情況容易引起肌肉收縮和反應(yīng)能力減弱，引發(fā)危險。
申臣江說：“‘本末倒置’強(qiáng)調(diào)的仍然是中醫(yī)依乎天理，順乎自然的運(yùn)動養(yǎng)生之道。冬泳固然是打破自然常規(guī)的鍛煉方式，但也更應(yīng)該在尊重自然的前提下進(jìn)行�！焙呜S倫
