骨骼和機(jī)體其它組織一樣，也有生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟和衰老的生命過(guò)程。由于骨骼的衰老變化主要發(fā)生于中年以后，所以這一時(shí)期被稱為骨骼“更年期”
怎樣加強(qiáng)骨骼“更年期”保健呢？
1．增加成年骨的儲(chǔ)備。35歲就應(yīng)開始進(jìn)行有規(guī)律的、最好是負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，以增加骨量?jī)?chǔ)備，供老年自然丟失時(shí)之用。
2．加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣。3．增加含硼食物。硼對(duì)增加骨質(zhì)非常重要。含硼豐富的食物有蘋果、核桃、葡萄、桃子、花生、豆類品。
4．補(bǔ)充錳元素。含錳較多的食物有：茶葉、核桃、榛子、大豆、扁豆、花生、胡蘿卜、菠菜等。植物性食物中的錳元素，人體吸收及利用率不高，而動(dòng)物性食物如魚、肉、蛋、奶、海產(chǎn)品等，其錳含量雖不高，但易被人體吸收和利用。因此，平時(shí)飲食要注意葷素搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。
5．多吃大豆。大豆雌激素與人類雌激素所影響的人體內(nèi)化學(xué)目標(biāo)是相同的。盡管其效力只有人類雌激素的1‰，但由于屬于植物化合物，對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生副作用。劉婭
