散步運動，幾乎對所有的高血壓患者均適用，即使高血壓病伴有心、腎、腦并發(fā)癥者也能收到良好的治療效果。
散步時間可選擇在清晨、黃昏或臨睡前進行，每天一至二次，每次10—30分鐘。
在空氣比較清新的戶外進行輕松而有節(jié)奏的散步，能使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細胞得以放松，可以促進血液循環(huán)，緩解血管痙攣，促使血壓下降，并可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生；散步可以消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮(zhèn)靜劑，能直接或間接地起到降血壓的作用。散步又稱為慢走，分為慢速、中速和快速三種：
（1）慢速：每分鐘60步－70步；
（2）中速：每分鐘80步－90步；
（3）快速：每分鐘90步以上，每小時步行4公里。對于合并心、腦、腎病變的高血壓患者，選擇快速散步應(yīng)慎重。
散步的同時可進行有節(jié)奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調(diào)整呼吸。
