青島日報社／觀海新聞8月30日訊 愉快而充實的暑假即將結(jié)束，承載著希望和夢想的新學(xué)期即將開啟。為助力學(xué)子們重啟“開學(xué)模式”，身心愉悅地投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中，近日，青島市疾控中心發(fā)布健康指南。

預(yù)防秋季傳染病，筑牢校園“防火墻”

市疾控中心專家孫兆輝介紹，秋季是呼吸道和腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。開學(xué)后，同學(xué)們在教室、食堂等場所長時間聚集，一旦有人患病，極易造成校內(nèi)傳播。因此，主動預(yù)防，切斷傳播途徑至關(guān)重要。

接種疫苗尤為重要，主動免疫，接種疫苗是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟有效的手段。家長要做好孩子預(yù)防接種證查驗工作，對未完成規(guī)定疫苗接種，應(yīng)及時補種疫苗，保障兒童身體健康。

其次要保持手部衛(wèi)生?！扒谙词帧笔穷A(yù)防多種傳染病的核心措施。在飯前便后、接觸公共物品、咳嗽或打噴嚏后，務(wù)必使用流動水和肥皂（或洗手液）徹底清洗雙手。

科學(xué)佩戴口罩。在呼吸道傳染病流行季節(jié)，同學(xué)們乘坐公共交通工具、進入人員密集的封閉場所或出現(xiàn)呼吸道癥狀時，應(yīng)主動科學(xué)佩戴口罩，這既是保護自己，也是保護他人。

保證教室通風(fēng)。學(xué)校應(yīng)根據(jù)天氣情況每日開窗通風(fēng)2～3次，每次不少于30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。

加強健康監(jiān)測。同學(xué)們應(yīng)每日關(guān)注自身健康狀況。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等癥狀，應(yīng)及時告知家長和老師，盡快就醫(yī)，切勿帶病上學(xué)，避免造成交叉感染。

保持健康生活方式，儲備新學(xué)期“能量包”

調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息。暑假期間不規(guī)律的作息習(xí)慣需立即調(diào)整。專家建議同學(xué)們從現(xiàn)在開始，按照上學(xué)期間的作息時間早睡早起，保證每日8到10小時的充足睡眠。

食品安全，平衡膳食。同學(xué)們要注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷、不潔的食物，預(yù)防食源性疾病的發(fā)生。三餐定時定量，保證營養(yǎng)均衡，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬果、奶類、全谷、大豆。

加強體育鍛煉，增強體質(zhì)。同學(xué)們應(yīng)積極參與戶外運動和體育鍛煉，每天至少進行1小時的中高強度身體活動。

預(yù)防學(xué)生常見病，守護身體“頂梁柱”

預(yù)防近視，點亮“視”界。同學(xué)們要保持正確讀寫姿勢：牢記“一尺、一拳、一寸”原則，不在光線過強或過暗的環(huán)境下讀寫。此外，還要控制電子產(chǎn)品使用，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

增加戶外活動也很重要。研究表明，每天2小時以上的日間戶外活動可有效預(yù)防和延緩近視發(fā)生發(fā)展。要定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)問題及早干預(yù)。

預(yù)防超重肥胖，維持健康體重。平衡膳食與積極運動，是控制體重的最佳途徑。同學(xué)們要學(xué)會關(guān)注自己的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），為自己的健康體重負責(zé)。

預(yù)防脊柱側(cè)彎，挺直人生“脊梁”。同學(xué)們要保持正確姿態(tài)，無論是坐、站、走，都要保持挺胸抬頭的姿勢。選擇合適書包，盡量使用雙肩包，包的總重量越輕越好，盡量不超過體重的10％。要加強核心鍛煉，多進行如游泳、平板支撐等能鍛煉背部和腰腹部肌肉的運動。

此外要做好定期篩查?？刹捎谩八臋M一豎”家庭簡易篩查法，讓孩子脫鞋，上身裸露，取自然站立姿勢，雙足與肩等寬，雙目平視，手臂自然下垂，掌心向內(nèi)。家長從孩子背后觀察：雙肩是否等高；肩胛骨下角是否等高；兩側(cè)腰窩是否對稱；骨盆兩側(cè)髂嵴高度是否一致；棘突連線是否在正中線。

保證心理健康，培育陽光“好心態(tài)”

健康的體魄與健全的人格相輔相成。面對開學(xué)的環(huán)境變化和潛在的學(xué)業(yè)壓力，保持積極向上的心態(tài)同樣重要。

同學(xué)們要正視開學(xué)焦慮，從假期的放松狀態(tài)過渡到開學(xué)的緊張節(jié)奏，產(chǎn)生一些焦慮、煩躁的情緒是正常的，要學(xué)會接納這些情緒，并主動進行調(diào)節(jié)。當(dāng)你感到壓力或困惑時，不要獨自承擔(dān)。主動與父母、老師或好朋友聊一聊，分享你的感受。有效的溝通是最好的“減壓閥”。

發(fā)展一兩項能讓自己放松和快樂的興趣愛好，如運動、音樂等，它們是情緒調(diào)節(jié)的有效工具。學(xué)校的心理輔導(dǎo)室、心理健康教師以及心理援助熱線都是可以尋求幫助的專業(yè)渠道。請記住，求助是智慧和勇氣的表現(xiàn)。

同學(xué)們，在新學(xué)期即將開始之際，請將健康掌握在自己手中，從生活中的點滴做起，以強健的體魄、陽光的心態(tài)和飽滿的熱情，迎接秋季新學(xué)期的到來。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）