青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞8月26日訊 夏日時(shí)光悄悄過去，島城的中小學(xué)生即將回到可愛的校園，想到馬上就要見到熟悉的老師和同學(xué)，坐在明亮的教室里，大家的心情是怎樣的呢？是有一點(diǎn)小緊張、小激動(dòng)，還是充滿了期待？這些心情都非常正常，就像大海有時(shí)平靜有時(shí)起浪，都是美麗的風(fēng)景。近日，青島市精神衛(wèi)生中心專家為即將開學(xué)的孩子們提供幾條暖心小貼士，幫大家輕松開啟新學(xué)期。

給心情畫個(gè)像

如果最近感到開心、緊張或者有點(diǎn)小煩躁，試著認(rèn)出它們來。大家可以對(duì)自己說：“噢，我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，是因?yàn)榭煲姷叫峦瑢W(xué)了嗎？”像認(rèn)識(shí)新朋友一樣認(rèn)識(shí)自己的情緒，把它們寫進(jìn)日記本里，或者畫成一個(gè)小圖案。了解自己的心情，是照顧好自己的第一步。

感受當(dāng)下的美好

如果發(fā)現(xiàn)自己走神或者被情緒帶走時(shí)，大家不妨試試這個(gè)神奇的方法：找出你現(xiàn)在能看到的5樣?xùn)|西（如藍(lán)色的書包、窗外的樹）、能觸摸到的4種感覺（如光滑的桌面、涼爽的微風(fēng)）、能聽到的3種聲音（如同學(xué)們的嬉鬧聲、老師的腳步聲）、能聞到的2種味道（如書本的墨香、操場(chǎng)的氣息）。這個(gè)方法能幫大家快速回到當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)身邊的美好。

小小行動(dòng)，大大能量

如果覺得自己還沒完全進(jìn)入狀態(tài)，沒關(guān)系，大家可以從一個(gè)小小的計(jì)劃模擬新學(xué)期生活。比如：“今天晚上我要早睡十分鐘”、“今天我要復(fù)習(xí)十五個(gè)學(xué)過的單詞”又或者“我要用半個(gè)小時(shí)和朋友聊一下新學(xué)期的生活”。每完成一件小事，就給自己點(diǎn)個(gè)贊。小小的行動(dòng)，會(huì)帶來滿滿的力量。

每一次新的開始都需要時(shí)間，就像小樹苗需要慢慢生長(zhǎng)。如果有什么煩惱停留了很久（比如超過兩周），讓大家吃不好睡不香，一定要告訴爸爸媽媽、老師或者學(xué)校的心理老師，除此之外，也可以撥打“12356”全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線找專業(yè)人士幫助，說出來之后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)陽光又照進(jìn)了心里。

新學(xué)期即將開始，孩子們又將踏上成長(zhǎng)的旅程。面對(duì)環(huán)境與節(jié)奏的變化，孩子內(nèi)心可能會(huì)有些許波動(dòng)，情緒上也容易出現(xiàn)起伏。這時(shí)，家長(zhǎng)們溫和而堅(jiān)定的陪伴，就是幫助他們平穩(wěn)過渡的最好方式。專家給出幾點(diǎn)建議，希望能與家長(zhǎng)一同為孩子營(yíng)造更安然的內(nèi)心世界：

家是孩子最安心的“港灣”

家是孩子安全感最重要的來源。尤其在新學(xué)期開始階段，和孩子一起建立規(guī)律的生活作息，嘗試讓孩子自我管理，能夠幫助他們更快地適應(yīng)節(jié)奏，也更容易找到內(nèi)心的穩(wěn)定感。隨著孩子長(zhǎng)大，家長(zhǎng)應(yīng)該逐漸從“管理者”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸С终摺?，而家始終是他們背后最可靠的安全基地。

傾聽與接納，陪伴孩子成為自己

孩子的世界在不斷擴(kuò)展，他們正在形成自己的想法和價(jià)值觀。這時(shí)候，他們更需要被傾聽、被理解。這個(gè)階段，家長(zhǎng)可以像對(duì)待朋友一樣，多聽他們說說話，接納他們偶爾的低落或煩躁，不必急于指正說教。有時(shí)候，一個(gè)輕松的陪伴、一段溫暖的對(duì)話，就是最好的支持。

照顧好自己，也是一種力量

在陪伴孩子成長(zhǎng)的同時(shí)，也別忘了關(guān)懷自己。家長(zhǎng)自身的狀態(tài)會(huì)深深影響孩子。每天留一些時(shí)間放松身心、調(diào)整情緒，必要時(shí)也可以尋求外界幫助。當(dāng)大家能夠從容、溫暖地對(duì)待自己，孩子也會(huì)從中感受到力量，并學(xué)習(xí)如何照顧自己、面對(duì)變化。（青島日?qǐng)?bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）