青島新聞網(wǎng)6月12日訊 隨著夏季的到來，山東多地出現(xiàn)持續(xù)的高溫天氣。在這樣的氣候條件下，做好個人健康防護顯得尤為重要。這首AI制作的避暑兒歌聽一聽，既漲知識又清涼。

一、補充水分和電解質(zhì)

在高溫天氣中，人體出汗增多，容易造成水分和電解質(zhì)流失。因此，建議大家增加日常飲水量，適當飲用含電解質(zhì)的飲料，如運動飲料等，以補充因出汗而流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

二、合理調(diào)整飲食

高溫天氣下，應避免食用油膩、辛辣及高蛋白食物，這些食物會增加身體負擔，使體溫升高。建議多食用清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜等，它們不僅能提供維生素和礦物質(zhì)，還有助于降溫解渴。

三、穿著透氣衣物

選擇輕薄、吸汗、透氣性好的衣物，如棉質(zhì)、亞麻材質(zhì)的衣服，可以幫助身體散熱，減少汗水滯留帶來的不適感。盡量避免在烈日下長時間穿著深色衣服，因為深色衣物吸收熱量較多，會使體感溫度更高。

四、避免高溫時段戶外活動

盡量避免在上午10點至下午4點這一高溫時段進行戶外活動。如果必須外出，請佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，以減少紫外線對皮膚的傷害，并盡量走在陰涼處或使用遮陽傘。

五、使用空調(diào)和風扇合理降溫

在室內(nèi)時，可適當使用空調(diào)和風扇來降低環(huán)境溫度。注意空調(diào)溫度不宜設置過低，以免造成室內(nèi)外溫差過大，影響身體健康。同時，保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗通風。

六、關注特殊人群

老人、兒童和患有心腦血管疾病的人群是高溫天氣中的高風險群體。家人和社會應給予他們更多的關注和照顧，確保他們有足夠的水分攝入，合理安排作息時間，必要時及時就醫(yī)。

七、警惕中暑信號

在高溫環(huán)境中，一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、心跳加速等中暑癥狀，應立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風的地方休息，并及時補充水分。如果癥狀嚴重，需要盡快就醫(yī)。

高溫天氣雖難以避免，但通過以上措施，我們可以有效減輕其對身體的影響。請大家務必重視高溫天氣下的健康防護，安全度過這個炎炎夏日。