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    【云上診室】@打工人 送你這份“頸椎病防治指南”

    2020-12-10 14:21    青島新聞網(wǎng)

    (記者 李麗濤)

    上班看電腦,下班刷手機(jī),久坐又低頭,讓頸椎病成為當(dāng)代“打工人”的高發(fā)疾病。輕則肩頸僵硬,重則四肢麻木,多發(fā)于中老年人的頸椎病如今卻出現(xiàn)年輕化的趨勢,為何會出現(xiàn)這種情況?眾多“打工人”又應(yīng)該如何緩解頸椎不適?本期《云上診室》走進(jìn)山東大學(xué)齊魯醫(yī)院(青島)骨科中心,讓骨科中心(脊柱外科)副主任醫(yī)師王延國教大家?guī)讉€(gè)頸椎病防治小妙招。

    頸椎病高發(fā)人群有哪些?

    據(jù)王延國介紹,頸椎病是由于頸椎退變及關(guān)節(jié)增生,從而壓迫神經(jīng)和脊髓,引起頸部疼痛、四肢麻木等癥狀的臨床疾病。這種疾病常見于四五十歲以上的中老年人,但如今隨著生活壓力的增大,以及一些不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成,頸椎病的發(fā)病有年輕化的趨勢,臨床上多有二三十歲的年輕人,因?yàn)轭i部疼痛僵硬等不適前來就診?!皳?jù)臨床觀察,頸椎病患者年輕化很大程度上是由于不良的生活和工作習(xí)慣所致,特別是上班族長時(shí)間低頭看手機(jī)、看電腦,使頸椎長時(shí)間處于一個(gè)緊張的狀態(tài)?!?/p>

    頸椎病癥狀有哪些?

    王延國告訴記者,隨著頸椎病病情的進(jìn)展,其臨床表現(xiàn)也不同:“患者開始會呈現(xiàn)出頸后部到雙側(cè)肩胛骨內(nèi)緣的疼痛僵硬,隨著病情的加重,從肩部蔓延到雙臂產(chǎn)生放射性疼痛,頭暈不適、睡眠障礙,到最后發(fā)展為手腳麻木,甚至出現(xiàn)足底踩棉感。”

    他還特別強(qiáng)調(diào),如果走路時(shí)出現(xiàn)足底踩棉感、不自覺走偏、雙腿發(fā)軟,自覺有無力癥狀,或者雙手麻木,寫字、系扣子、使用筷子時(shí)有笨拙感時(shí),一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。這種情況很有可能是頸椎由于脊髓的受壓而出現(xiàn)了神經(jīng)受損的表現(xiàn),必須到正規(guī)醫(yī)院完善影像學(xué)檢查,考慮是否需要進(jìn)行手術(shù)治療。

    如何緩解頸椎不適?

    緩解頸椎病主要是避免讓輕癥患者發(fā)展成為重癥患者。輕癥患者影像學(xué)上主要表現(xiàn)為頸椎曲度的改變,包括頸椎曲度變直甚至反曲,患者會出現(xiàn)頸后部的疼痛僵硬,甚至后背會有被石頭壓著的感覺,且伴有雙側(cè)肩胛骨的長期壓痛。

    對于這類患者,首先是工作習(xí)慣的改善。特別是對于上班族來說,盡量不要一個(gè)位置低頭久坐,一個(gè)小時(shí)左右需要活動一下頸椎,仰仰頭,做做頸椎操,緩解頸部肌肉的緊張。

    其次是生活習(xí)慣的改善。其中尤為重要的就是盡量減少低頭玩手機(jī)的時(shí)間。如今頸椎病的年輕化很大程度上與長時(shí)間低頭玩手機(jī)有關(guān)。由于頸椎主要靠頸部肌肉來維持平衡,如果長時(shí)間低頭,頸后部的肌肉就像松緊帶一樣,長時(shí)間處于被牽拉的狀態(tài),時(shí)間久了容易出現(xiàn)痙攣,從而造成頸椎部位的損傷,出現(xiàn)僵硬疼痛的癥狀。

    再者是睡眠習(xí)慣的改善,俗話說“高枕無憂”,但高枕頭卻不利于頸椎的舒緩,容易造成頸椎屈曲位,在睡眠中就會造成頸后部肌肉受損。在頸后部墊一個(gè)U型枕,可以在一定程度上改善頸椎的曲度。

    最后是通過一些運(yùn)動、理療方式來改善頸椎疼痛。選擇游泳、打羽毛球等一些維持頸部后伸的運(yùn)動,或通過按摩、理療、扎針灸等,這些方式對緩解頸后部肌肉緊張都是非常有利的。

    頸椎操三步教學(xué)

    對于網(wǎng)上的各類頸椎操,王延國建議大家可以按需學(xué)習(xí):“頸椎操起到的作用主要是盡量讓頸椎后仰,后仰的動作對頸椎的恢復(fù)是很有好處的?!?/p>

    王延國現(xiàn)場還教給大家頸椎操的三步法:

    第一步:用手按摩頸后部肌肉,讓肌肉保持一個(gè)舒緩的狀態(tài)。注意不能在長時(shí)間低頭后猛的一抬頭,以免造成急性扭傷。

    第二步:低頭和仰頭,這是最基本的緩解頸椎疲勞的動作。

    第三步:頭頸側(cè)屈,做左顧右盼狀,讓頸椎后部的肌肉在各個(gè)方向得到充分地舒展,防止長時(shí)間的肌肉僵硬和痙攣造成頸椎的不適。

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